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球探比分直播:广马备战赛前饮食指南来了,新手更要关注

时间:2019/12/4 15:52:58   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:相信不少大神级别的跑友已经准备好了,然而对于很多新手来说,顺利完赛就是他们最大的愿望,赛前科学的饮食安排是关键,新手跑友千万不可掉以轻心。广州医学专家为大家带来马拉松赛前饮食指南,助力跑友在起跑线上领先一步。 准备跑马,为身体添加这种“装备” 对跑友说来说,马拉松属于极限运动...
        相信不少大神级别的跑友已经准备好了,然而对于很多新手来说,顺利完赛就是他们最大的愿望,赛前科学的饮食安排是关键,新手跑友千万不可掉以轻心。广州医学专家为大家带来马拉松赛前饮食指南,助力跑友在起跑线上领先一步。

    准备跑马,为身体添加这种“装备”

    对跑友说来说,马拉松属于极限运动, 由于运动时间长、运动量和强度大, 跑马过程中人体内肌糖原被大量消耗, 甚者接近耗竭, 人会感觉到极度疲劳。

    广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士指出,无论是马拉松的日常训练还是比赛,人体中糖和脂肪这两种能源物质都非常重要。糖的有氧代谢比脂肪的有氧代谢效率更高,糖的可动用性被广泛认为是提高长跑成绩的潜在影响因素,因此在马拉松比赛中,跑友体内较高的糖原储存量有助于运动成绩的提高。

    “赛前一周开始有计划性的补充糖原可以使得肌糖原得到超量恢复, 延长持续运动的时间,有利于业余跑友提高成绩或顺利完赛。”刘佳说。

    赛前5天到7天:保证碳水化合物摄入

    对于马拉松跑友或者长距离耐力跑跑友来说,在日常的长距离马拉松训练里,身体是来不及储存糖原的。刘佳建议,跑前一周适度减少跑量,或者停几天训练,再配合上科学的饮食,可以使身体中负责补充糖原的肌肉酶有机会储存更多的碳水

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